Vad är vila?

Ibland är det bra att stanna upp och fråga sig själv,

Varför går träningen dåligt?

Ja, enkla frågor har dessutom ofta enkla svar. Problemet är att man sällan ställer sig frågan. Det gjorde dock jag idag. Först tänkte jag på träningen. Sedan funderade jag på kosten. Sist grubblade jag på vilan. Och där fastnade jag. För vad är vila egentligen? Om jag inte tränar speciellt mycket så måste jag väl vila väldigt mycket. Eller?

Det är dock inte helt sant. Vila är inte all tid som du inte tränar. Det finns fler faktorer som tär på kroppen och bryter ner den, än träningen, men som man sällan tänker på. Ett stressigt jobb, dålig sömn och en felaktig kost är några exempel.

Fundera nu en gång till; hur ofta "kvalitetsvilar du?"

Exempel på kvalitetsvila:

• Meditation, avslappning och yoga
• Lugna raster under arbetsdagen
• Bra kostvanor
• Vardagsmotion
• Bra sömn

Dags att schemalägga vilan också kanske...?

10 smarta träningstips

Dessvärre var det inte jag som skrev dem utan ingen mindre än självaste Einstein. I alla fall om man tolkar honom som Fitnessgurun, en kille som klämmer ur sig rätt smarta inlägg lite nu och då.

Absolut läsvärt!

Träna en kvart om dagen

Inspiration helt enkelt. Enkla övningar, enkel text och snygga bilder. Ja när jag såg denna kom jag på en trevlig sak med den långa kalla våren; det är snart dags för bokrea va? I så fall var detta en smygstart.

I övrigt så avslutades arbetsdagen med pizza framför hockeyn... Håller näringsfysiologen inom mig att försvinna?!

Kan du? Vill du?

När man kan men inte vill brukar jag inte ha så svårt att ta mig till träningen i alla fall. Jag är extremt lättlurad så jag säger bara till mig själv "Marie, om du går till gymmet och tränar i 15 minuter så är jag nöjd" eller "Att gå ut och springa fem kilometer är bättre än att inte springa alls. Se så, iväg med dig"

Japp, jag vet att det är lite psykiskt stört att tala till sig själv i tredje person. Men det fungerar alltid, för när man väl är igång är det svårt att sluta.

När man vill men inte kan är det däremot svårare. Jag försöker springa, men det går inte. Jag försöker cykla men det går inte. Ja, tipsa andra det går minsann, men sig själv är så sjukt mycket svårare. Men, det börjar bli dags att fundera lite på saken. Kanske borde tänka i tredje person i det här fallet också...?

Ett roligt sätt att informera på

Skådat i Sundsvall i veckan:

Vem är du?

Attans förkylning

Bild från förra helgen. Killarna nostalgispelar gamla tv-spel...

Veckans höjdpunkt; föreläsning med triatleten Jonas Colting i tre timmar.:


Veckans värsta; jag har varit förkyld hela veckan. På onsdagkvällen nere i Östersund gjorde jag ett träningsförsök och tog en promenad runt hälsans stig. Sedan kom febern och häromdagen dök hostan upp. Blek och sjuk men med en väldigt snygg jacka:

Brännbollsyran är inne på andra dagen och väldigt mycket folk har samlats ute på ängarna. Traskade ner dit en stund men var "tvungen" att gå tillbaka efter en timme. Stockholm Marathon på tv....

50 dygn utan sömn = död

Det var en av de saker jag fick lära mig idag under föreläsningen om återhämtning som hölls av Michael Svensson och Mikael Björkström. Även om allmäna föreläsningar sällan tillför något nytt kunskapsmässigt är det alltid intressant att se hur andra håller föreläsningar och vad åhörarna frågar. Dessutom är det ju lite bra för självfötroendet att det känns som dagiskunskap... :P

Michael Svensson är för den delen en man som bredriver en väldigt intressant forskning och man måste ju ta tillfället i akt att presentera sig. Bakom säljar-Marie finns det nämligen fortfarande en inbiten idrottsfanatiker och näringsfysiolog...

Föreläsningen var i alla fall tredje delen i IKSUs temakvällar. Missade tyvärr tisdagens föreläsning om doping men igår hann jag med att lyssna på idrott och ätstörningar med Jeanette Sigurdh. Lärorikt och tankeväckande.

Dagens föreläsning

...höll jag nästan på att glömma bort. Har i alla fall för tillfället en gästforskare här på labbet, en snygg australiensisk kille, som idag berättade om "An applied Research Model for the Sports Sciences". Detta handlade om betydelsen av att använda sig av en modell och en tankeställning för att forskningen man ägnar sig åt i grund och botten skall resultera i något som är praktiskt applicerbart. Som forskare är det tyvärr det inte det första man tänker på, vilket gjorde att föreläsningen var väldigt lärorik. Idrottsforskning borde ju givetvis vara ämnad för att förbättra idrotten/idrottarna/resultaten....

Själv lider jag däremot av lyxproblem vad gällande nästa helg; hänga med på multisporttävlingen Tieto Enator Adventure i Karlstad (som assistent) eller åka upp till Umeå och fira Valborg? Hmm... Måste bestämma mig typ NU och vad jag än väljer kommer jag att ha sjukt roligt, OCH gräma mig över att jag missade det jag inte valde :(

Blir man smart av att jogga?

Så hette konferansen som jag har suttit på idag, vilken helt enkelt handlade om betydelsen av fysisk aktivitet för hjärnans funktioner. Väldigt intressanta föreläsningar även om de inte direkt handlade om saker som jag pysslar med på jobbet.

Men är man smartare när man rör sig och/eller rör man sig bättre när man tänker? Svaret är inte helt förvånansvärt ja och en förklaring är att det faktiskt krävs mer kognitiv ansträngning för att sitta still än att röra på sig. Fysisk aktivitet är dessutom förebyggande för demens och motionerande människor tycks faktiskt vara smartare än inaktiva :)

Eftermiddagen avrundades i alla fall med en liten sammanfattning och ett uttalande som en neuroforskare (hjärnforskare) vid namn Peter Eriksson hade gjort då han blev tillfrågad om vad hans bästa tips för hjärnan var; "Åk hem och köp springskor" hade han helt enkelt sagt.

Vilken klok man det var.


Ps. Fick en liten pratstund med Marie Broholmer också, en av mina stora idoler, som föreslog att vi skulle luncha ihop någon dag. Nice :) Ds.

Räknas träning man utför i drömmen?

Mental träning sägs vara en av träningens och prestationens grundstenar, liksom vilan som jag tidigare nämnt. Med den mentala biten vill man helt enkelt uppnå ett samspel mellan de så kallade yttre och inre faktorerna. De yttre faktorerna omfattar miljömässiga förhållanden som exempelvis det sociala livet och utbildning/arbete medan de inre faktorerna är perception, koncentration, tänkande, motivation och känslor.

Frågan som jag däremot funderat över är vad som egentligen räknas som mental träning. Räknas träningen man utför när man sover? Om den gör det är jag en hejare på mental träning. I verkligheten har jag sprungit två marathon, i sömnen tiotals, och jag tänker inte ens försöka gå igenom om alla andra idrottsaktiviteter jag utför i sömnen... Jag kan dock nämna att orientering, redskapsgymnastik, paddling, klättring, cykling och simning hör till sporter som förekommer mer frekvent än andra.

I och med min jojjo-liknande förkylningsperiod har träning i vaket tillstånd tyvärr varit ett relativt icke-existerande fenomen (om man räknar bort promenader och hästarbete, vilket man gör) som just nu håller på att få mig att gå bärsärkargång. Satt och lekte lite med min stressboll nyligen (jajamensan. Den köpte jag förra veckan! Kolla bilden) och hann bli väldigt irriterad över att den inte stutsade...

Hmm.. Så kanske man skulle ta och gå till gymmet en liten stund senare ikväll i alla fall. Bara leka lite med basketbollen...?

Plus med påsk

Jajamensan. Påsken, som firas den första söndagen efter den första fullmånen efter den första* vårdagjämningen, ger lediga dagar vilket givetvis innebär mer träningstid. Ta er gärna tid att koka lite ägg till frukost, en hälsosam liten sak fylld av mineraler och högkvalitativt protein :)

Och för övrigt, ät lite extra. Med all den träning som ni kommer att utföra i helgen kommer det att krävas en hel del extra energi, så ladda upp ordentligt!

*och årets enda...

Träningsförslag

Påskträning var väldigt populärt redan på 60-talet och 1961 skickade president Kennedy ut följande skiva till alla skolor; "Chicken fat", the youth fitness song. Eller förresten, jag kan inte garantera att det faktiskt var påskträning... Men det kunde ha varit.

Go, you chickenfat go!

Just Fuckin´ Train

Forskningsprojektet Adventure Racing Research kläcker ständigt ur sig ny information om multisporten både i form av vetenskapliga och populärvetenskapliga artiklar. I en av dessa artiklar för allmänheten, "Träningslära multisport, del 1" som är skriven av Micke och Jonas, beskrivs det hur man som nybörjare tränar inför en multisporttävling. Man följer helt enkelt principen JFT = Just Fuckin´Train...

Enklare än så kan det väl knappast bli?

Träningslära multisport:

Del 1

Del 2

Fördelarna med vilodagar

Det finns en mängd faktorer som har betydelse för träningsresultaten och ingen idrottare har väl missat att VILAN är en av de absolut viktigaste punkterna. All träning är nämligen nedbrytande, men efter vila uppstår en så kallad superkompensation som är anledningen till att man förhoppningsvis blir lite bättre än innan. Diskussionen kring hur mycket, hur och när man skall vila kommer däremot nog alltid att vara ett hett ämne...

Men för att komma till saken. Idag hade jag planerat att ha en vilodag i och med min tidigare förkylning och helgens relativt ambitiösa träning. Men att säga till en träningsfantast att man inte skall träna är som att när bantarna inför godisförbud. Suget blir plötsligt så mycket större...

Så, gymmet ikväll då eller? ;)

Plågsamt försök...?

Kommer alldeles just tillbaka från mitt andra maxpuls-/VO2max-test för dagen. Ja det är ju inte jag som har gjort det, än, utan jag har endast fungerat som medhjälpare.

Men vad är då ett maxpulstest och VO2max? Jo man tar helt enkelt en person, ställer honom eller henne på löpbandet med en klämma för näsan och ett munstycke kopplat till en slang i munnen. Därefter sätter man igång löpbandet vartefter man succesivt ökar hastigheten och lutningen på bandet tills personen inte orkar längre. Plågsamt för försökspersonen men väldigt intressant. Maxpulsen är då den maximala pulsen som personen kan åstadkomma och VO2max är i sin tur den maximala mängden syre som man konsumera i liter per minut.

Kanske min tur imorn...?

Har förutom detta hunnit med en liten föreläsning om en ny typ av mätteknik för blodflöde (?) och försökt ta mig igenom lite artiklar. Kan dessutom meddela att Anna kom hem igår kväll och det hade tydligen inte varit något större fel på henne, dvs hon hade ont men läkarna hittade ingenting. Bättre mår hon i alla fall och det är huvudsaken!

Bild